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怎样做可以拥有好睡眠?这5个方法很有效

来源:太原科大专注失眠抑郁 时间:2022-03-23 08:53:23

  睡眠对人体健康起着至关重要的作用。因为人体大约有三分之一的时间在睡眠中度过,如果睡眠质量相对较低,可能会导致各种健康问题,如肝肾功能减退,因为每个器官和组织都必须在夜间自我修复,所以我们应该找到一个好的睡眠方法。

怎样做可以拥有好睡眠?这5个方法很有效

  怎样才能睡个好觉?

  1.晒太阳

  褪黑素是一种能促进睡眠质量的物质,更多的阳光可以使人体分泌更多的褪黑素,所以通常要多晒太阳。建议10点前或16点后晒30分钟左右,既能促进褪黑素分泌,又不会晒伤,因为这两个时期阳光不是很强。

  2.调整灯光

  研究发现,室内光的强度会影响人体生物对外部时间的判断。如果光线暗,就更容易感到困倦。因此,白天要保证室内光线充足,晚上睡觉前要调暗室内光线,让身体更快进入睡眠状态。

  3.适当的运动。

  适当的运动可以使大脑产生一种具有镇静和舒适作用的内啡肽,可以使失眠患者更快地入睡,并增加深度睡眠的时间。此外,适当的运动也可以使身体感到疲劳,这样人们就可以睡得更快,但睡前两小时不能做剧烈运动,否则副交感神经会处于更兴奋的状态,使患者长时间无法入睡。

  4.睡前泡热水脚

  如果你经常失眠或长时间难以入睡,那么在睡觉前浸泡热水脚,这可以使血液循环更顺畅,但也可以放松全身,对提高睡眠质量有很大帮助,如果你患有糖尿病,提前尝试温度,避免烫伤。

  5.选择合适的卧具

  选择合适的床上用品对提高睡眠质量也很有帮助。建议选择硬度适中的床垫和10~15厘米的枕头,以支撑背部和颈部,避免不适。此外,建议右侧躺着休息。

  温馨提示:如果你想睡个好觉,白天要在正确的时间晒太阳,晚上要降低室内亮度。此外,你应该利用业余时间做适当的运动,比如慢跑或游泳。如果睡眠质量差,就要养成睡前泡热水脚的习惯。同时要选择合适的床垫和枕头,对提高睡眠质量有很大帮助。

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