怎样做可以拥有好睡眠？这5个方法很有效

　　睡眠对人体健康起着至关重要的作用。因为人体大约有三分之一的时间在睡眠中度过，如果睡眠质量相对较低，可能会导致各种健康问题，如肝肾功能减退，因为每个器官和组织都必须在夜间自我修复，所以我们应该找到一个好的睡眠方法。

　　怎样才能睡个好觉?

　　1.晒太阳

　　褪黑素是一种能促进睡眠质量的物质，更多的阳光可以使人体分泌更多的褪黑素，所以通常要多晒太阳。建议10点前或16点后晒30分钟左右，既能促进褪黑素分泌，又不会晒伤，因为这两个时期阳光不是很强。

　　2.调整灯光

　　研究发现，室内光的强度会影响人体生物对外部时间的判断。如果光线暗，就更容易感到困倦。因此，白天要保证室内光线充足，晚上睡觉前要调暗室内光线，让身体更快进入睡眠状态。

　　3.适当的运动。

　　适当的运动可以使大脑产生一种具有镇静和舒适作用的内啡肽，可以使失眠患者更快地入睡，并增加深度睡眠的时间。此外，适当的运动也可以使身体感到疲劳，这样人们就可以睡得更快，但睡前两小时不能做剧烈运动，否则副交感神经会处于更兴奋的状态，使患者长时间无法入睡。

　　4.睡前泡热水脚

　　如果你经常失眠或长时间难以入睡，那么在睡觉前浸泡热水脚，这可以使血液循环更顺畅，但也可以放松全身，对提高睡眠质量有很大帮助，如果你患有糖尿病，提前尝试温度，避免烫伤。

　　5.选择合适的卧具

　　选择合适的床上用品对提高睡眠质量也很有帮助。建议选择硬度适中的床垫和10~15厘米的枕头，以支撑背部和颈部，避免不适。此外，建议右侧躺着休息。

　　温馨提示：如果你想睡个好觉，白天要在正确的时间晒太阳，晚上要降低室内亮度。此外，你应该利用业余时间做适当的运动，比如慢跑或游泳。如果睡眠质量差，就要养成睡前泡热水脚的习惯。同时要选择合适的床垫和枕头，对提高睡眠质量有很大帮助。