如何判断睡眠好不好？睡眠好的人有这3大特征

　　人的三分之一时间都是在睡眠中度过的，一旦睡眠不足，就容易出现很多问题。据调查显示，每天只睡6小时的女性患心血管疾病的风险会比每天7小时以上的女性高出42%，所以保持良好的睡眠是很重要的。如果你想知道你的睡眠是否好，你可以从这些方面来判断。

　　睡眠好不好怎么判断?

　　1.30分钟内可以入睡

　　如果你能在晚上快速入睡，这意味着你的睡眠质量仍然可以。如果你躺在床上半个小时甚至更长时间，很难进入睡眠状态，这也是一种糟糕的睡眠状态。这种情况主要是由于生理和心理还没有准备好入睡，如在睡觉前看刺激大脑的电影或电视，在睡觉前没有排尿等。

　　2.醒来后可以快速入睡

　　一般来说，睡眠质量好的人，即使夜里醒来，也能在20分钟内再次入睡。老年人可能需要半个小时，这属于正常现象。如果你醒来后不能再入睡，这意味着你的睡眠不是很好。

　　3.半夜起床不到两次

　　如果晚上起夜次数超过2次，不仅可能是肾脏问题导致的，睡眠质量不好也直接反应过来。但如果是65岁以上的老人，一天晚上起来2次是正常现象。

　　睡眠质量如何提高?

　　1.远离电磁波

　　如果你想提高睡眠质量，最好不要在睡前半小时使用手机和其他电子产品。电子产品产生的电磁波会影响人体褪黑素的产生。褪黑素可以使人体进入深度睡眠状态，减少睡眠中的醒来次数，提高睡眠质量，对时差引起的睡眠障碍有良好的调理效果。

　　2.控制摄入咖啡因和尼古丁

　　咖啡因和尼古丁也会阻碍褪黑素的合成，它们都有刺激大脑和提神的作用，所以最好不要在睡觉前摄入含有这两种物质的食物，这对提高睡眠质量非常有帮助。

　　3.不宜过亮睡眠环境。

　　开灯睡觉也会影响褪黑素的分泌，所以睡前尽量减少房间的亮度。如果确实怕黑，可以选择开一盏微弱的暖光夜灯，营造温馨的氛围，也有助于人体快速入睡。

　　4.适量运动

　　一定数量的活动可以使肌肉从紧张和松弛中反复运动，例如瑜伽.慢跑.快走和其他运动。虽然锻炼可以改善睡眠，但也可以有效地提高身体的免疫力，但也不要过度锻炼，以担和肌肉损伤等身体不适。

　　5.适量晒太阳

　　太阳中的紫外线虽然对皮肤有一定的伤害，但是只要做好防晒，接受适量的阳光照射，对血清素的分泌有积极的促进作用。当血清素充足时，大脑和身体都会处于比较舒服的状态，对改善夜晚也很有帮助。

　　睡眠质量对身体健康影响很大，只要休息好，身体的各项功能都能够得到充足的恢复。如果不知道自己的睡眠是好是坏，可以通过文中提到的三点来判断。而睡眠质量不好的人也可以做好以上几点，对提高睡眠质量有很大的帮助。同时，在生活压力过大的时候，要学会自我缓解，避免神经过于兴奋影响睡眠。