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如何判断睡眠好不好?睡眠好的人有这3大特征

来源:太原科大专注失眠抑郁 时间:2022-07-13 08:50:57

  人的三分之一时间都是在睡眠中度过的,一旦睡眠不足,就容易出现很多问题。据调查显示,每天只睡6小时的女性患心血管疾病的风险会比每天7小时以上的女性高出42%,所以保持良好的睡眠是很重要的。如果你想知道你的睡眠是否好,你可以从这些方面来判断。

如何判断睡眠好不好?睡眠好的人有这3大特征

  睡眠好不好怎么判断?

  1.30分钟内可以入睡

  如果你能在晚上快速入睡,这意味着你的睡眠质量仍然可以。如果你躺在床上半个小时甚至更长时间,很难进入睡眠状态,这也是一种糟糕的睡眠状态。这种情况主要是由于生理和心理还没有准备好入睡,如在睡觉前看刺激大脑的电影或电视,在睡觉前没有排尿等。

  2.醒来后可以快速入睡

  一般来说,睡眠质量好的人,即使夜里醒来,也能在20分钟内再次入睡。老年人可能需要半个小时,这属于正常现象。如果你醒来后不能再入睡,这意味着你的睡眠不是很好。

  3.半夜起床不到两次

  如果晚上起夜次数超过2次,不仅可能是肾脏问题导致的,睡眠质量不好也直接反应过来。但如果是65岁以上的老人,一天晚上起来2次是正常现象。

  睡眠质量如何提高?

  1.远离电磁波

  如果你想提高睡眠质量,最好不要在睡前半小时使用手机和其他电子产品。电子产品产生的电磁波会影响人体褪黑素的产生。褪黑素可以使人体进入深度睡眠状态,减少睡眠中的醒来次数,提高睡眠质量,对时差引起的睡眠障碍有良好的调理效果。

  2.控制摄入咖啡因和尼古丁

  咖啡因和尼古丁也会阻碍褪黑素的合成,它们都有刺激大脑和提神的作用,所以最好不要在睡觉前摄入含有这两种物质的食物,这对提高睡眠质量非常有帮助。

  3.不宜过亮睡眠环境。

  开灯睡觉也会影响褪黑素的分泌,所以睡前尽量减少房间的亮度。如果确实怕黑,可以选择开一盏微弱的暖光夜灯,营造温馨的氛围,也有助于人体快速入睡。

  4.适量运动

  一定数量的活动可以使肌肉从紧张和松弛中反复运动,例如瑜伽.慢跑.快走和其他运动。虽然锻炼可以改善睡眠,但也可以有效地提高身体的免疫力,但也不要过度锻炼,以担和肌肉损伤等身体不适。

  5.适量晒太阳

  太阳中的紫外线虽然对皮肤有一定的伤害,但是只要做好防晒,接受适量的阳光照射,对血清素的分泌有积极的促进作用。当血清素充足时,大脑和身体都会处于比较舒服的状态,对改善夜晚也很有帮助。

  睡眠质量对身体健康影响很大,只要休息好,身体的各项功能都能够得到充足的恢复。如果不知道自己的睡眠是好是坏,可以通过文中提到的三点来判断。而睡眠质量不好的人也可以做好以上几点,对提高睡眠质量有很大的帮助。同时,在生活压力过大的时候,要学会自我缓解,避免神经过于兴奋影响睡眠。

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