科大失眠抑郁专科 太原科大失眠抑郁专科免费热线:0351-6999992
科大失眠抑郁专科医师团队

失眠抑郁研究中心

精神卫生研究中心

您现在的位置是:科大失眠抑郁专科 > 失眠 > 得了失眠症怎么办

得了失眠症怎么办

来源:太原科大失眠抑郁专科 时间:2018-11-23 11:19:18

  失眠通常是指由于各种原因引起的睡眠不足,睡眠质量和时间不能满足正常睡眠和身体的生理需要,以及白天短期症状的一系列不良反应。许多人失眠,几乎每个人一生都会失眠。对于这种短暂的,瞬时的,可逆的表现,我们不能称之为疾病,而只是一种症状。

得了失眠症怎么办

  失眠是一种质量或数量不能令人满意的状态,持续很长时间。一般人口的患病率为10%-20%。失眠具有明确的诊断时间框架作为疾病单位。通常每周失眠3次,超过1个月才可以考虑失眠。

  1.把卧室变成一个沉睡的天堂。

  卧室应该安静而且足够黑暗,因为黑暗可以帮助松果腺产生松果体素,这是一种导致睡眠的激素。厚重的窗帘可以防止灯光,风扇或机器噪音。稍微凉爽的室温有助于睡眠,因此您应该将房间的温度调节到适当的温度。为了使空气流动更好,您可以打开一个窗口。

  2.养成固定的习惯。

  晚安生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时候入睡。您可以使用一些小的习惯性动作来准备就寝时间。例如,阅读几页小说,花5到10分钟做一些冥想或拉伸。每天睡觉和醒来也很重要 - 即使是在周末。

  3.只能用床作为睡觉的地方。

  有些人喜欢躺在床上,玩毛衣,看书,吃饭,看电视,这是一个坏习惯。如果你只是连接床睡觉,当你上床睡觉时会更容易入睡。

  4.管理你的胃口。

  睡觉时太饿或太饱会影响你的睡眠。睡觉时不要吃太多,否则消化过程会让你更容易醒来。另外,如果你吃太多后躺在床上会有恶心,胃酸会变成食道。如果你饿了,你可以吃一些富含碳水化合物的零食,帮助身体释放一些化学复合胺,让你放松。你也可以吃一些饼干或一碗燕麦片,可以加一些牛奶或一块火鸡,这两种牛奶都含有丰富的氨基酸和色氨酸,具有催眠作用。

提示:文章内容仅供网友参考,不作为诊断和治疗的依据,有问题直接咨询专家。文章来源网络,版权归原作者所有!

科大失眠抑郁专科logo

健康热线:0351-6999992 | 专家QQ:515222688 点击这里给我发消息

医院地址:太原市府西街54号(煤炭大厦西侧)

途经公交:10路、19路、101路、104路、38路、4路内环环线、4路外环环线、602路、610路、809路、828路、851路、866路,到府西街公交站下车即可

copyright © 2009-2017 科大失眠抑郁专科(太原治疗失眠|抑郁症|精神分裂症专科医院)版权所有[网站地图]

备案号:晋ICP备16005486号