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中老年人失眠怎么办

来源:太原科大失眠抑郁专科 时间:2018-09-11 10:59:39

   人到中年或者是老年期,就会很容易患上失眠症。晚上睡不着,白天精神不佳。那么中老年人失眠的原因是什么呢?中老年人失眠该怎么办呢?吃什么可以缓解失眠的症状呢?相信很多朋友都很关心吧,那么就请看下文吧。

 

中老年人失眠怎么办

 

  中老年人失眠的原因

  1、躯体疾病:当人们进入老年期时,身体的各项机能都在下降,全身性疾病发生率增高,患有心血管疾病、呼吸系统疾病,以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等加重了老年人的失眠。

  2、生理因素:众所周知,年龄越大,睡觉的时间久越少,睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是常见的症状。

  3、精神疾病:有些人到了老年之后过分的担心自己身体的变化,抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人,抑郁症会导致患者早醒及深睡眠减少、大便不通畅、心慌等症状,随着患者年龄的增加,失眠症状可能会越来越严重。

  4、脑部器质性疾病:很多中老年人随着年龄的增大,都会患有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。

  中老年人失眠怎么办

  1、找到适合的生物钟

  每个人都有一套生物钟,老人可以全身心放松,来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。

  2、正确看待安神药

  正确看待安神药

  好不要使用安神药,以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠,还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱,就不太会有大的问题。

  3、注意睡前的饮食

  晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食,可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。

  4、营造适宜的睡眠环境

  建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。

  5、适当增加锻炼

  适当增加锻炼

  如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。

  6、睡前的准备工作

  晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。

  结语:通过以上介绍,大家对中老年人失眠的相关知识是否有了更多的了解了呢?中老年失眠可以吃小麦、红枣、核桃、莲子、桑椹等食物来缓解。以上小编还介绍了治疗中老年人失眠的方法,如果大家有这样的症状不妨试试小编的方法哦。

 

      文章来自:太原科大失眠抑郁专科

 

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