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慢慢走出抑郁症,这5件事你做到了吗?

来源:太原科大专注失眠抑郁 时间:2022-07-27 08:39:02

  众所周知,抑郁症是一个非常痛苦的精神问题。它的出现让人猝不及防,陷入长期的焦虑、自责、无助或绝望中,严重的甚至会动起自杀的念头。让患者感到彻骨的寒冷,令人丧失快乐并有求死欲望。不得不否认,抑郁症对于很多人来说,具有极大的杀伤力,而且是来自精神上的巨大伤害。

慢慢走出抑郁症,这5件事你做到了吗?

  要治愈抑郁症,更是一件不容易的事。今天要带大家看的,就是抑郁症患者最需要做的几件事情。相信当你完成这些以后,你的精神状态一定会得到改善。

  工作或学习

  抑郁症治疗的最终目的是回归社会,意思是患病前能做什么,经过治疗后仍然可以继续做什么。比如说继续读大学、从事原来的工作等,不存在抑郁症适合什么工作。但是鉴于抑郁症患者可能会有自我评价比较低、反应迟钝、思维迟缓、注意力不集中、容易自责、精力不足,很容易感到疲劳或者本身就感觉疲劳,一般不适合从事特别耗费脑力的活动和重体力活动。

  规律的生活

  在日常的生活里,不要让自己感觉生活太过于单调,要时不时的散散心或者适量的进行体育锻炼,可以提高自己的睡眠治疗。患者在饮食上是需要选择高蛋白食物和甜味多的食物。建议抑郁症患者平时多运动,走走,散散步,慢跑等,有条件的话可以登山,游泳,打打球,练练太极等,反正别总在家里憋着,健康的人也不活动,不出门也会憋出问题的。

  生活的节奏

  可以经常做一些有氧运动,或品尝美食、欣赏优美音乐、香薰疗法、按摩等等,让自己动起来。通过这种做法,使生活逐渐有计划性、结构化。

  当然,这需要不断的练习。抑郁症患者常伴有睡眠问题,为了保证睡眠,也可以进行上述放松训练的练习,使之进入良好的睡眠状态。逐渐减轻抑郁症带来的不良情绪。

  平心静气

  很多人无法静下心来。或者说,当抑郁来临的时候,你根本就无法静心。但是在这之前,你可以尝试静下心来,每天找一个时间,静下心思考,寻找自己抑郁的原因。是主观因素还是客观因素,找到问题,然后将其解决。

  当然,大部分抑郁症患者并非一朝一夕得上抑郁症的,所以想要一朝一夕解决,是天方夜谭。

  养成写日记的习惯

  但是这个日记里,只能有喜,不能有忧!记录下你生活中的快乐和欢喜,让你逐渐找回让你获得快乐的能力。当你翻开日记查看的时候,你只能想得到生活带给你的愉悦,这对提升你的“求生欲”很有帮助。

  抑郁症的产生并不是个性怪异、不是矫情、不是脆弱,只是发展过程中的一场“心理的感冒”,但此“感冒”非如普通感冒那样,“多喝水、多休息、一周能好”。

  当出现心理问题后,如果无法获得及时、有效的帮助,抑郁情绪长期积累只会加重病情;无论是家人、朋友还是患者本人,我们都需要重视心理问题,尽早识别心理状况的异常,切勿讳疾忌医!

  我们需要通过科学规范的干预和治疗手段,积极防范、治疗抑郁症。

  在此,对抑郁症患者说,你并不孤单,专业人士包括医生和心理咨询师都在帮助你,请不要放弃,有很多人慢慢好起来,相信你也可以。

  请多一些自我的宽容和关怀,多一些对他人的支持和理解,世界因为我们而更美好!

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