很多坏情绪，来自对他人过高的内心期待

 　　你有没有发现，自己的很多不愉快，其实都源于对别人的期待落了空。明明想好了要跟伴侣一起过个周末，对方却临时有安排，你满心失落;觉得自己为朋友付出那么多，对方却没能同等回馈，你感到委屈;以为同事会配合你的工作，结果对方掉链子，你忍不住生气。这些坏情绪，看似是因为别人做得不好，可细细想来，真正让它们冒出来的，往往是我们心里那份对他人过高的期待。

　　一、坏情绪的背后，常常藏着落空的期待

　　1.期待越高，失落越深

　　人的情绪，往往取决于现实和期待的差距。当心里对别人抱了很高的期待，比如他应该懂我、他应该迁就我、他应该像我对她一样对我，一旦现实没能满足，失望和委屈就会涌上来。期待越高，落差越大，坏情绪也就来得越猛。很多时候，不是别人做得有多差，而是我们心里的那杆期待，抬得实在太高了。

　　2.把期待当成应该，最容易受伤

　　许多坏情绪，源于我们把期待误当成了理所当然。我对他好，他就应该同样对我;我说了我的想法，他就应该理解;他答应的事，就应该做到。可现实是，别人有别人的节奏、想法和局限，并不会因为我们期待就照单全收。当期待被当成应该，一旦落空，那份受伤和气愤就会格外强烈。

　　二、过高的期待，也在悄悄消耗自己

　　1.把情绪的决定权，交给了别人

　　当一个人把太多期待寄托在别人身上，他的情绪也就在不知不觉中，被别人的表现左右。别人顺遂他的期待，他就开心;别人没能满足，他就失落。这样一来，快乐和难过，都不由自己掌控，而是被别人牵着走。过高的期待，看似是在乎，实则是把情绪的决定权，一点点交了出去。

　　2.反复落空，让内心积满怨气

　　对他人期待过高，却一次次落空，心里的委屈和怨气就会越积越深。对伴侣失望，对朋友寒心，对同事不满，这些积压的情绪，会慢慢扭曲我们对关系的看法，让人变得敏感、多疑、容易受伤。过高的期待，不仅带来一时的坏情绪，更会在日积月累中，消耗掉对关系的热情和信任。

　　三、调整期待，才能少一点坏情绪

　　1.看清现实，降低对他人不切实际的期待

　　要减少因期待落空而生的坏情绪，首先要学会看清现实，降低对他人不切实际的期待。接受每个人都有自己的局限，没有谁能完全读懂你的心思，没有谁有义务事事顺着你。把期待放回一个合理的范围，你会发现，别人偶尔的用心成了惊喜，而偶尔的疏漏，也不再那么容易伤到你。

　　2.学会表达需要，别只等着别人猜

　　很多期待落空，是因为你心里的期待，别人并不知道。与其默默期待别人猜中你的心思，不如学会主动、温和地表达自己的需要。告诉对方我希望你能多陪陪我、我需要你在这件事上帮帮我。当需求被清楚地表达，别人才有机会去满足，期待也才更可能被看见、被回应，而不是一次次落空。

　　3.把期待多放回自己身上

　　与其把太多期待寄托在别人身上，不如试着把一部分期待，放回到自己身上。多期待自己的成长，多经营自己的生活，多照顾自己的情绪。当你内心足够充实，不再把幸福完全押在别人身上，你对别人的期待自然就会降低，那些因他人而起的坏情绪，也会随之减少。把情绪的主动权握回自己手里，你才能真正过得从容。

　　很多坏情绪，看似是因为别人，实则来自我们心里那份对他人过高的期待。期待对方懂得、迁就、回报，一旦落空，失落和委屈便汹涌而来。可期待越高，越容易受伤;把情绪交给别人，越容易被牵着走。试着看清现实，降低对他人不切实际的期待;学会表达需要，别只等着别人猜;也多把期待放回自己身上，经营好自己的生活。当你不再用过高的期待去衡量别人，你会发现，那些曾让你耿耿于怀的坏情绪，正在一点点变少，而你与人相处时的心，也变得更加平和、从容。