做事总怕失败？克服恐惧的 3 个心理小窍门

 　　在生活的舞台上，许多人怀揣着梦想与期待，却常常因害怕失败而在行动前犹豫不决，甚至错过诸多机会。这种对失败的恐惧，如同无形的枷锁，束缚着我们的手脚，阻碍我们迈向成功。其实，只要掌握一些心理小窍门，我们就能逐步克服这种恐惧，勇敢地去追求自己的目标。

　　一、恐惧失败：成功路上的绊脚石

　　在日常工作和生活中，害怕失败的情况屡见不鲜。比如，小王一直对创业有着浓厚的兴趣，他脑海中也有许多独特的商业想法，但每当他想要迈出创业的第一步时，心中就会涌起各种担忧：担心项目失败血本无归，害怕被他人嘲笑，畏惧承担失败带来的后果。这些恐惧让他始终无法下定决心，只能眼睁睁看着机会溜走。

　　又如，小李是一名职场新人，公司最近有一个重要的项目，领导有意让他负责一部分工作。这本是一个展现能力、提升自我的好机会，但小李却因害怕自己搞砸项目，给领导和同事留下不好的印象，而不敢接受任务。他不断在心里设想各种可能出现的失败场景，越想越害怕，最终错失了这个难得的机会。

　　二、剖析恐惧根源

　　1.过往失败经历的阴影

　　很多人害怕失败，是因为曾经经历过失败，这些经历在心中留下了深刻的烙印。比如，小张在学生时代参加数学竞赛，由于准备不充分，考试成绩很不理想。这次失败让他备受打击，从那以后，每当遇到与数学相关的竞赛或者重要考试，他就会不由自主地感到害怕，担心再次失败。过往失败带来的挫折感和负面情绪，使得人们在面对新的挑战时，容易产生恐惧心理。

　　2.对自我价值的错误认知

　　有些人将自己的价值完全等同于事情的成功与否。他们认为只有在每件事情上都取得成功，才能证明自己有价值。这种对自我价值的错误认知，导致他们过度害怕失败，因为一旦失败，就好像自己的价值也随之丧失。例如，小赵一直觉得自己只有在工作中取得优异的业绩，得到领导和同事的高度认可，才算是有能力、有价值的人。所以每次接到新的工作任务，他都承受着巨大的压力，害怕失败会让别人对他的能力产生质疑，进而否定他的价值。

　　3.外界评价的影响

　　社会和他人的评价对我们的心理有着重要影响。在一个强调成功和成就的环境中，人们往往害怕失败后会受到他人的批评、嘲笑或贬低。比如，在学校里，成绩好的学生备受赞扬，而成绩差的学生可能会被老师和同学轻视。这种外界评价体系使得一些人在做事时，过于关注他人的看法，害怕失败后遭到负面评价，从而产生恐惧心理。像小孙，在参加一场演讲比赛前，心里一直担心自己表现不好会被观众嘲笑，这种对他人评价的担忧让他在比赛前极度紧张，甚至影响到了他的正常发挥。

　　三、克服恐惧的心理小窍门

　　1.重构失败认知

　　我们要改变对失败的看法，将失败视为成长和学习的机会。每一次失败都能让我们从中吸取教训，发现自己的不足之处，从而为未来的成功积累经验。比如，小王在经历了创业项目的失败后，没有沉浸在痛苦和自责中，而是认真分析失败的原因。他发现是市场调研不够充分，对竞争对手的了解不足。从这次失败中，他学到了如何更全面地进行市场分析，为下一次创业做好了更充分的准备。当我们以这种积极的心态看待失败时，恐惧就会逐渐减轻。

　　我们可以通过回顾历史上一些成功人士的经历来强化这种认知。许多伟大的发明家、企业家都经历过无数次失败，但他们正是从失败中不断学习，最终取得了巨大的成功。比如爱迪生，在发明电灯的过程中经历了上千次失败，但他始终没有放弃，最终为世界带来了光明。

　　2.建立合理的自我认同

　　我们要明白，自己的价值不仅仅取决于事情的成败。每个人都有独特的优点和价值，成功只是生活的一部分，而不是衡量自我价值的唯一标准。可以列出自己的优点和成就清单，无论是大的成就还是小的进步，都记录下来。当害怕失败而对自己产生怀疑时，看看这份清单，提醒自己的价值所在。

　　例如，小赵除了工作业绩外，他还擅长绘画，并且经常参加志愿者活动帮助他人。这些都是他的闪光点，与工作上的成功与否并无直接关联。通过关注自己多方面的优点和价值，小赵逐渐建立起了合理的自我认同，不再将全部的自我价值寄托在工作的成功上，面对工作任务时的恐惧也减轻了许多。

　　3.减少外界评价的干扰

　　我们要学会调整自己对他人评价的关注程度，不要过分在意他人的看法。别人的评价往往带有主观性，并不一定能真实反映我们的能力和价值。当面对他人的负面评价时，可以尝试从客观的角度分析，看看其中是否有合理的部分，如果有则吸收改进，如果没有则不要让其影响自己的情绪和信心。

　　比如，小孙在演讲比赛后，听到一些观众的负面评价。他没有立刻陷入自我怀疑，而是冷静分析。他发现有些评价确实指出了他演讲中的一些不足，如语速过快、与观众互动不够等，他将这些作为改进的方向。而对于一些不合理的嘲笑，他选择不予理会。通过这种方式，小孙逐渐减少了外界评价对自己的干扰，在后续的演讲中表现得越来越自信。

　　害怕失败是许多人都会面临的心理障碍，但通过重构失败认知、建立合理的自我认同以及减少外界评价的干扰这三个心理小窍门，我们能够逐渐克服这种恐惧。勇敢地去尝试，大胆地去追求，相信我们一定能跨越恐惧的鸿沟，走向成功的彼岸。