疑病症作祟，总在健康边缘 “自危”，怎么摆脱

 　　生活中，有些人常常陷入一种奇怪的状态：明明身体各项指标正常，却总觉得自己患了重病，整日忧心忡忡。一会儿怀疑自己心脏有问题，稍微有点心慌就紧张不已;一会儿又觉得自己得了绝症，一点小症状就能引发无限联想。这其实就是疑病症在作祟，它像一个甩不掉的 “心魔”，让患者总在健康边缘 “自危”。那么，如何才能摆脱疑病症的困扰呢?

　　一、疑病症的表现

　　疑病症患者对自己的身体健康过度关注，且常伴有不切实际的疑病观念。小张就是典型的疑病症患者，他偶然间在网上看到关于癌症早期症状的文章，之后便开始对号入座。只要身体出现一点不适，比如偶尔的咳嗽、肠胃轻微的胀痛，他就坚信自己患了癌症。即便去医院做了全面检查，各项指标都显示正常，他仍然无法打消疑虑，整天处于焦虑和恐惧之中，工作效率大幅下降，生活也变得一团糟。

　　还有些患者会反复就医，频繁更换医生和医院，只为寻求 “确诊”。每次检查结果正常，都无法让他们安心，反而觉得是医生检查不仔细，或者检查设备不够先进，没有查出真正的问题。他们会不断查阅医学资料，将自己的症状与各种疑难杂症进行比对，越看越觉得自己病入膏肓。

　　二、疑病症的成因

　　1.心理压力与焦虑

　　现代生活节奏快，工作、生活等各方面的压力不断累积，容易引发焦虑情绪。当人们无法有效排解压力时，焦虑就可能转化为对身体健康的过度担忧。比如，小李在工作中面临巨大的竞争压力，长期加班熬夜，精神一直处于紧绷状态。渐渐地，他开始对自己的身体状况产生怀疑，总担心自己会因为劳累过度而患上严重疾病，从而陷入疑病症的泥沼。

　　2.过往经历影响

　　曾经的患病经历、身边亲友的重病或离世，都可能在心理上留下阴影，成为疑病症的诱发因素。例如，小王小时候曾患过严重的疾病，那段痛苦的治疗经历让他对疾病充满恐惧。长大后，只要身体稍有不适，他就会回想起那段经历，不由自主地担心自己又患上了严重疾病。

　　3.性格因素

　　性格敏感、多疑、内向且追求完美的人更容易患上疑病症。这类人对自己的身体变化感知敏锐，容易将一些正常的生理现象放大，再加上对自身要求过高，一旦身体不符合自己的 “健康标准”，就会陷入焦虑和怀疑。像小赵，性格内向且追求完美，他对自己的身体状况格外关注，稍有风吹草动就紧张不已，最终发展成疑病症。

　　三、摆脱疑病症的方法

　　1.心理调节

　　首先要正视自己的心理状态，认识到过度担忧健康是一种心理问题，而非身体真的出现严重疾病。学会接纳自己的情绪，当焦虑和怀疑情绪出现时，不要抗拒，而是尝试与之和平共处。可以通过积极的自我暗示来调整心态，比如每天告诉自己 “我的身体很健康，这些小症状都是正常的”。同时，培养兴趣爱好，转移注意力，当专注于自己喜欢的事情时，对身体的过度关注会减少，焦虑情绪也能得到缓解。

　　2.改变生活方式

　　保持规律的生活作息，充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，有助于维持身体的健康状态，增强心理的抗压能力。规律的生活能让身体各器官正常运转，减少因生活不规律导致的身体不适，从而降低疑病观念的产生。比如，每天坚持运动 30 分钟，不仅能增强体质，还能促进大脑分泌内啡肽，改善情绪。

　　3.寻求专业帮助

　　如果疑病症已经严重影响到日常生活，及时寻求专业心理医生或精神科医生的帮助至关重要。他们可以通过专业的心理治疗方法，如认知行为疗法，帮助患者识别和改变不合理的思维模式和行为习惯。在必要时，医生还会根据患者的具体情况，开具适当的药物来缓解焦虑和抑郁情绪，辅助治疗疑病症。

　　疑病症虽然会给患者带来诸多痛苦，但并非无法摆脱。只要正确认识它，积极采取应对措施，就一定能走出 “自危” 的困境，重获健康、轻松的生活。如果你或身边的人正被疑病症困扰，不要害怕，勇敢面对，积极寻求解决之道。