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缺乏锻炼易致社交恐惧 7招教你轻松治

来源:太原科大专注失眠抑郁 时间:2021-09-08 08:49:08

  对于在陌生人面前或可能被他人仔细观察的社交或表演场合,社交恐惧症患者有一种明显而持久的恐惧,他们害怕自己的行为或紧张会导致羞辱或尴尬。

缺乏锻炼易致社交恐惧 7招教你轻松治

  导致社交恐惧的四个因素。

  一是缺乏运动。

  有些人认为自己缺乏社会技能和能力的训练,缺乏社会技能给别人带来不好的印象,从而引起别人的不良反应,造成尴尬的局面。与此同时,我意识到自己的社交笨拙,也容易引起紧张和恐惧。

  二是自我贬低。

  有些病人在社交过程中的行为其实是合适的,但是病人却认为自己的表现不对,所以病人对自己的评价是不合适的。病人在社我贬低在社交过程中起着重要作用。很多病人对自己要求太高,恨不能以自己超群的口才和举止得到大家的赞扬和喜爱,这就不可避免地反复造成自我挫折,最终导致见人时紧张害怕。

  三是社交动机不纯。

  有些患者社交动机不纯,希望在别人心目中给自己留下一些特殊的印象,所以可能会感到紧张甚至恐惧。如果别人对我有什么看法,我根本不在乎,也不会紧张害怕。

  四是人格特征。

  假如一个人倾向于控制别人对他的印象,或特别受面子的影响,似乎所有人都喜欢他这个人才有面子,或者完美主义倾向强烈,恨不得在别人面前表现得完美。这样的人就容易患上社交恐惧症。

  轻度社交恐惧症不需要咨询心理医生,掌握一些小技巧就可以自愈。下面详细介绍一下。

  1、不否定自己,不断提醒自己我是最好的我,天生我材必有用。

  2、不苛求自己,能做到什么程度就做到什么程度,只要尽力,不成功也没关系。

  3.不要回忆不愉快的过去去的让他过去,没有什么比现在更重要的了。

  4、友好地对待他人,以帮助他人为幸福之本,在帮助他人的同时,也能忘却自己的烦恼,证明自己的价值存在。

  5、找一个倾诉对象,有烦恼就一定要说出来,找一个可信赖的人说出自己的烦恼。也许别人不能帮你解决问题,但至少能让你发泄出来。

  6、每天给自己10分钟的思考,不断总结自己,才能不断面对新的问题和挑战。

  7、去人多的地方,让过去的人流经过,试图给人微笑。

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