总忍不住 “再确认”？可能是强迫症作祟

 　　在日常生活中，你是否有过这样的经历：出门后，总忍不住反复确认门是否锁好;写作业时，不停检查自己的答案，即使已经检查了多遍，心里还是不踏实。如果这种 “再确认” 的行为频繁出现且难以自控，那很可能是强迫症在作祟。了解强迫症的表现、成因及应对方法，对我们保持心理健康至关重要。

　　一、确认之扰：频繁 “再确认” 的现象

　　在生活的各个场景中，频繁 “再确认” 的行为并不少见。比如，上班族小王，每天早上出门后，总会在电梯里反复回想门有没有锁好。有时已经走到楼下，还是不放心，又折返回去确认。为此，他经常上班迟到，心里也充满了焦虑。

　　又如，学生小李在考试时，对于自己做过的题目，总是忍不住反复检查。一道简单的选择题，他可能会花费几分钟甚至更长时间去确认答案。结果，考试时间不够用，后面的题目来不及做，成绩受到了严重影响。

　　二、病症之析：强迫症的特点与表现

　　1.强迫行为的反复性

　　强迫症的典型表现之一就是强迫行为的反复出现。像小王反复确认门锁，小李反复检查答案，这种行为并非是他们主观上想要去做，而是一种难以抗拒的冲动。这些行为往往没有实际意义，但患者却无法控制自己，必须通过反复进行来缓解内心的焦虑。

　　2.强迫思维的侵入性

　　除了强迫行为，强迫症还常常伴随着强迫思维。患者会不由自主地产生一些想法，比如担心门没锁好会导致家里被盗，或者害怕答案错误会受到老师批评。这些思维不受控制地侵入大脑，让患者感到痛苦和困扰。而且，强迫思维和强迫行为之间相互关联，强迫思维引发焦虑，而强迫行为则是患者试图减轻这种焦虑的方式。

　　3.自知力与矛盾心理

　　大多数强迫症患者具有自知力，他们明白自己的行为和思维是不合理的。小王知道门已经锁好的可能性很大，但内心的不安还是驱使他去确认。这种明知不合理却无法控制的矛盾心理，进一步加重了患者的痛苦。

　　三、作祟之因：强迫症的成因

　　1.遗传因素的影响

　　研究表明，强迫症具有一定的遗传倾向。如果家族中有亲属患有强迫症或其他精神类疾病，个体患强迫症的风险会相对增加。遗传因素可能影响大脑的结构和功能，使得神经系统在调节行为和思维方面出现异常，从而导致强迫症的发生。例如，小王的叔叔就有类似的强迫行为，这可能在一定程度上增加了他患强迫症的几率。

　　2.心理压力与创伤

　　长期的心理压力以及经历创伤性事件，也可能诱发强迫症。在现代社会，人们面临着工作、学习、生活等多方面的压力。像小李，学习压力较大，担心考试成绩不理想，这种长期的焦虑状态可能会导致他通过反复检查答案来获得心理上的安慰。另外，一些重大的创伤经历，如亲人离世、遭受重大挫折等，可能会使个体产生不安全感，进而通过强迫行为来寻求心理上的稳定。

　　3.性格特质的作用

　　某些性格特质与强迫症的发生密切相关。比如，追求完美、过于谨小慎微、对自己要求过高的人，更容易患上强迫症。他们对事物的细节和秩序有着极高的要求，一旦出现不符合自己标准的情况，就会感到焦虑和不安，从而通过反复确认等强迫行为来试图达到内心的完美状态。

　　四、应对之法：与强迫症和解

　　1.认知行为疗法

　　认知行为疗法是治疗强迫症的常用方法之一。通过改变患者的思维方式和行为习惯，帮助他们缓解症状。例如，当小王出现门没锁好的强迫思维时，治疗师会引导他分析这种思维的不合理性，让他认识到门已经锁好的可能性很大，没有必要反复确认。同时，通过暴露与反应预防的方法，让小王逐渐面对自己的焦虑情境，如不再立即返回确认门是否锁好，而是忍受焦虑情绪，随着时间推移，焦虑感会逐渐减轻。

　　2.放松训练

　　放松训练可以帮助患者缓解焦虑情绪，减少强迫行为的发生。常见的放松方法有深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。小李可以在感到焦虑时，进行深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，感受身体的放松。冥想则能帮助他集中注意力，排除杂念，平静内心。

　　3.药物治疗

　　在一些情况下，药物治疗也是必要的。医生会根据患者的具体情况，开具一些调节神经递质的药物，如选择性 5 - 羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)等。这些药物可以帮助改善大脑神经递质的失衡，减轻强迫症的症状。但药物治疗必须在医生的指导下进行，严格按照医嘱服药，同时要注意观察药物的副作用。

　　4.支持与自我调节

　　家人和朋友的支持对于强迫症患者的康复非常重要。他们要理解患者的痛苦，给予关爱和鼓励，不要指责患者的强迫行为。患者自身也要学会自我调节，培养积极的生活态度，适当参加一些体育锻炼和社交活动，转移注意力，缓解压力。

　　总忍不住 “再确认”，如果已经影响到正常的生活和工作，一定要引起重视。通过认知行为疗法、放松训练、药物治疗以及家人朋友的支持和自我调节等多种方法，我们可以与强迫症和解，逐步摆脱它的困扰，重拾轻松自在的生活。