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如何克服强迫症 这些方法教你远离强迫症

来源:太原科大专注失眠抑郁 时间:2022-04-20 08:45:58

  强迫症是一种心理疾病。患有这种疾病的人在生活中过于苛求完美,不会放松自己。其实强迫症并不可怕。只要在日常生活中适当调整,就能在生活中做好自己,那么如何摆脱强迫症呢?

如何克服强迫症 这些方法教你远离强迫症

  强迫症有哪些表现?

  强迫观念

  (1)强迫性怀疑:毫无根据地怀疑自己有一件事没有很好地完成。例如,出门后,我怀疑门窗没有锁好,我没有在试卷上写名字,我怀疑刚塞进邮箱的信没有贴邮票等等。这种毫无根据的怀疑反复出现,迫使自己反复检查,不仅浪费时间,而且当有重要的事情要做时心不在焉。

  (2)强迫性担忧:无目的地思考一些自然或生物界人们所知道的现象,或表现出危言耸听的担忧。例如,为什么男人和女人有区别,为什么1+1等于2,为什么光传播速度比声音快等等。

  (3)强迫性对立思维:反复出现概念记忆的对立现象。如果你看到路标上的东标志,你会觉得它是向西的。当你看到好时,你会立刻给人留下坏的印象。因此,患者往往害怕说错话,做错事。

  强迫动作

  (1)强迫性检查:通常与强迫性怀疑同时出现。患者对自己知道自己做了什么不放心,反复检查,如反复检查锁好的门窗、写好的账单、信件或手稿等。

  (2)强迫仪式动作:日常活动前,先做一套有一定程序的动作,如睡前脱鞋,按固定规则放置,否则感到不安,再穿好衣服、鞋子,然后按程序脱下。

  如何有效缓解强迫症?

  学会放松

  过于紧张会使事情变得更糟,大脑进入强迫思维的死循环,试图轻松地看待他们容易产生强迫的领域。锻炼是放松身体的最好方法,全身心投入锻炼,使整个身体活跃起来。

  自我催

  自我催眠是一种简单、易行、安全的心理自救方法。试试看。即使你不是晚睡强迫症,这种自我催眠也能帮助你摆脱一些坏习惯。它会帮助你产生自我控制能力,但不能操之过急,需要时间慢慢巩固效果。

  发送指令

  和我自己一起冥想的指令必须清晰和准确,比如:我今晚11点睡觉,永远不要拖延。需要注意的是,该指令需要发送21次,因为在心理学领域,这是最有效的记录频率。自我指导必须积极和真诚,不要雄心勃勃,也不要抱着游戏的心态。

  培养自己的幽默感。

  如果你能嘲笑一件事,你就再也不会被它困住了。强迫症患者特别需要看到更多的笑话来放松他们的神经,感受世界的意外和乐趣,而不是一切都在你的控制之下。保持快乐的心情会让你的生活更快乐。

  尽量接受不完美。

  对于不触及原则的细节,让自己更随意。你可以有意识地锻炼你对细节的宽容,比如在一个完全不可能打扫房间的环境中呆几天。你知道,不够干净,有些混乱,不会破坏你的生活。

  主动出击对抗

  把注意力从强迫症的症状中转移出来,甚至几分钟。首先,选择一些特定的行为来取代强迫性睡眠,比如喝一杯热牛奶,洗个热水澡,点一些帮助睡眠的香味,任何可以帮助你睡觉的东西。当大脑再次提醒你,当你现在不能睡觉时,不要陷入习惯性的思考,告诉自己:我的强迫症又犯了,我必须做其他的事情。你可以决定不要对强迫性思维做出反应,你必须成为你自己的主人,而不是强迫症的奴隶!

  多和别人交流自己的病情

  不要把强迫症当作一个黑暗的秘密。人们经常把强迫症放在心里,不断地折磨自己,因为他认为精神疾病是一件难以见到的事情。强迫症患者强烈的自尊使他们关闭了外部交流的渠道,所以心中的秘密会膨胀、发霉,无法释放。

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